Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!) — Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм

Особенности беговых кроссовок:
амортизация располагается в пяточной части подошвы или в носке;
кроссовки обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части;
подошвы должны быть устойчивыми к истиранию – вставки из резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка;
беговые кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию;
шнуровка располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы;
стелька должна быть съемной и легко заменяться на ортопедическую;
вес кроссовок не должен превышать 400 грамм.
Читайте: Как начать бегать по утрам – 3 совета

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок
Чтобы выбрать идеальные кроссовки для бега, недостаточно знать об их особенностях. Важным моментом является учтение индивидуальных факторов.

Обратите внимание на пронацию, супинацию и высоту подъема – от них зависит вероятность получения травм.

Кроме того, не игнорируйте размер колодки (узкая или широкая стопа), а также размер обуви. Хорошо, когда большой палец не достает до носка примерно 3 мм. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.

Также не забывайте учитывать вес бегуна и технику бега – от этого зависит необходимость дополнительной амортизации и поддержки.

Обратите внимание на сезон, в который вы собираетесь бегать, а также беговое покрытие. К примеру, для твердых поверхностей нужна ровная мягкая подошва, тогда как для мягких грунтов – более жесткая. Бег по лесу и в непогоду требует протектора или железных шипов, а жесткая подошва защитит ноги от камней.

Ранее мы писали о полезных свойствах утренней пробежки.