Одним из самых эффективных способов привести тело в надлежащий вид и укрепить здоровье, является бег. Для занятий этим видом активности Вам потребуется не только специальная форма, но и обувь.

Важные моменты

В зависимости от того, где и как Вы будете бегать, вам потребуется купить кроссовки , которые будут соответствовать местности и стилю вашего бега.

Например, для занятий:

на ровном покрытии (асфальту) - легкие модели с хорошей амортизацией;

на пересеченной местности (парк, лес) - кроссовки со специальной рельефной подошвой. Такую обувь категорически нельзя использовать для бега по тротуару и шоссе.

Тем, кто не отменяет пробежки в холодное время года, следует приобрести модели с хорошим протектором или шипами на подошве. Такие кроссовки не скользят по льду и уберегут вас от различных травм.

При выборе кроссовок для бега вам нужно обращать внимание не только на внешний вид, но и на такие нюансы, как:

Амортизация - представляет собой пружины или воздушные “подушечки”, которые наполняют газом. Они должны присутствовать в такой обуви, так как от нее зависит целостность Вашей стопы. Ее размещают в пятке или в носке.

Подошва - гибкая, с углублениями по бокам и отделенной пяткой. Ни в коем случае не берите кроссовки с толстой и жесткой подошвой. В такой обуви Вы не сможете нормально бегать;

Покрытие. Кроссовки, верх которых полностью сделан из сетки - не подойдут для занятий под дождем.

Застежки. Наиболее удобными будут модели с плоскими шнурками. Они в отличие от круглых не будут постоянно развязываться;

Тип пронации (нейтральный, гипо- и гиперпронация). Кроссовки с нейтральным видом пронации подойдут тем, кто при беге ставит стопы параллельно. Если Вы заворачиваете носки внутрь - Вам понадобится модель с гипопронацией. Тем, у кого плоскостопие или имеется большой вес, рекомендуется обувь с гиперпронацией.

Материал - эластичная сетка, хлопчатобумажная ткань и натуральная кожа.

Помните, что качественные кроссовки для бега не могут стоить дешево. Приобретая обувь по привлекательной цене, Вы можете нанести вред своему здоровью. Ведь обычно в ней нет должной амортизации, для изготовления использованы дешевые и неподходящие материалы, а подошва сделана цельно, и совершенно не гнется.

 

Ошибочно мнение, что кроссовки стоит покупать не только для спорта, но и для повседневной носки.  

В угоду моде мы зачастую портим ноги. Особенно это касается детей и подростков, которые носят кроссовки с утра до вечера вместо положенных 2-3-х часов. Вся нагрузка нашего тела приходится на стопу, а при движении — лишь на определенную ее часть, поэтому очень важно, для какого вида спорта кроссовки предназначены.  

Когда вы занимаетесь спортом, ваша стопа испытывает определенную нагрузку, и при различных видах эти нагрузки неодинаковы. Поэтому, чтобы избежать травм и сделать занятия более приятными, обувь следует подбирать исходя из того, каким именно спортом вы занимаетесь.  

При занятиях теннисом стопа должна поддерживаться со всех сторон, поэтому предпочтительна обувь с укрепленным задником. Подошва должна быть достаточно гибкой.  

Подошвы кроссовок для бега должны быть упругими, поскольку бег представляет собой поступательное движение стопы. Для бега предпочтительнее кроссовки с приподнятым зауженным носом и скошенной пяткой. Беговые "кроссовки" - самые легкие, порой их масса может не превышать 400 граммов, поэтому предпочтительно выбирать обувь с воздушными карманами под пяткой и подушечкой стопы. Воздушные карманы представляют собой довольно большие полости внутри подошвы, заполненные воздухом. Именно благодаря им подошва может смягчать удары.  

Кроссовки для бега по пересеченной местности несколько иные — чтобы обеспечить отличное сцепление с грунтом, подошва должна быть с большим протектором.  

Если вы собираетесь заняться степ-аэробикой, обратите внимание на высокие кроссовки. В таких кроссовках ваша щиколотка будет хорошо зафиксирована, и вы избежите повреждений голеностопного сустава. Обувь должна быть достаточно легкой, хорошо, если производитель обуви позаботится о воздушной подушке под вашим мыском.  

Для ходьбы по неровной местности нужна жесткая рифленая подошва и мягкий верх. Фиксация голеностопного сустава должна быть достаточно жесткой, поэтому стоит выбрать ботинки с высокой шнуровкой.  

Если вы не отдаете предпочтения какому-то определенному виду спорта, а предпочитаете обычную физкультуру, выбирайте универсальные кроссовки. Стопа должна быть достаточно жестко зафиксирована, под пяткой желательна воздушная подушка, кроссовки не должны быть слишком высокими.  

Для игры в футбол нужны не обычные кроссовки, а бутсы (с шипами на подошве).  

Кроме перечисленных особенностей вашей амуниции есть и общие требования к спортивной обуви.  

Обувь должна быть достаточной ширины, чтобы пальцы располагались естественным образом, и хотя бы на 1,5 см длиннее ступни, чтобы пальцы могли спокойно шевелиться.  

Следует отдавать предпочтение кожаной обуви, так как в ней нога не будет потеть.  

Белая подошва говорит о том, что кроссовки рассчитаны для занятий в зале, а надпись trainer подскажет, что модель беговая, а не теннисная, и тренироваться в такой обуви лучше в тренажерном зале.  

Помните, что в жару ноги немного отекают и ступня увеличивается в размере, поэтому не стоит покупать летнюю обувь в холодную погоду.  

Для занятий спортом в обуви предпочтительнее шнурки, а не “липучки”. В систему шнуровки вводится пластик, что дает возможность зашнуровать обувь, не пережимая кровеносных сосудов: кроссовки плотно сидят на ноге, не разнашиваются, а стопы не затекают.  

У фирменных кроссовок жесткий задник и не менее жесткий носок — это защищает от травм. В фальшивке эти части мягкие, легко проминаются, если просто надавить пальцем.  

В оригинале промежуточная подошва, проходящая вдоль всей обуви, изготовлена из амортизирующего материала, а в фальшивке это обычная резина. Отсутствует в подделке и ударогасящая вставка. Определяется это достаточно простым способом — подошва фальшивки скручивается как угодно.  

В настоящих кроссовках стелька втачная, она изготовлена из текстиля, пришитого к верху, — вы надеваете кроссовки как бы с носками. И еще: под втачной стелькой обычно располагается промежуточная подошва из ребер жесткости. Фальшивая втачная стелька из клееного картона быстро разрушается, в результате обнажаются ребра жесткой резиновой подошвы. В таких кроссовках не то что бегать — ходить будет невозможно.  

Верх солидных кроссовок сшит из “дышащей” нейлоновой сетки, а внутренняя отделка — мягкая и гигиеничная. В фальшивых кроссовках внешняя сетка не дышит, а внутренняя отделка грубая. В результате — потертости, мозоли, жуткая потливость и рвущиеся с космической скоростью носки.